Der findes delte meninger vedrørende børn og styrketræning blandt trænere og ledere. Dette kan føre til spørgsmål hos forældrene, da det for mange er et område, der er behæftet med stor usikkerhed.

Vi vil videre berøre spørgsmål såsom: ”Hæmmer elitetræning dit barns vækst?”, ”Hvilken effekt har styrketræning på dit barns knogler og muskler?” og ”Er styrketræning usundt for dit barn?”

Hæmmer elitetræning dit barns vækst?

Emnet er meget grundigt undersøgt, og der er ingen undersøgelser, der viser, at elitesport har en indflydelse på den sammenhæng, der er mellem børns forventede sluthøjde i 2-4 års alderen, og den højde de faktisk opnår. Der ses højst en forsinkelse af vækstspurten, som barnet senere indhenter. Der er altså ikke noget der tyder på, at elitetræning hæmmer dit barns vækst! (1)

Hvilken effekt har styrketræning på dit barns knogler og muskler?

Styrketræning medfører stærkere og kraftigere knogler. Ydermere sker der på sigt en forøget muskelmasse, samt en øget trækstyrke, stivhed og tykkelse af senerne. Disse adaptationer medfører, at regelmæssig styrketræning nedsætter risikoen for overbelastningsskader senere i idrætskarrieren. Styrketræning har altså ingen negativ effekt på knoglerne (2).

Er styrketræning usundt for dit barn?

Styrketræning er langt sundere end en inaktiv livsstil på sofaen eller foran computeren. Det er bl.a. påvist, at styrketræning har positive effekter på forskellige livsstilssygdomme som f.eks. diabetes (3). Ydermere kan styrketræning give overvægtige nogle idrætslige succesoplevelser, da de ofte er stærkere end deres jævnaldrene.

Medfører styrketræning for høje belastninger for dit barn?

Der argumenteres tit for, at styrketræning med vægte eller i maskiner er alt for tungt for børn. Men hvis et barn vejer 45 kg vil belastningen i en armstrækning ligge på ca. 30 kg. Ved bænkpres, som er en overførbar øvelse til en armstrækning, kan vægten reduceres til 15-20 kg med den blotte vægtstang og i en vægttræningsmaskine vil den være endnu mere reducerbar. Styrketræning med vægte eller i en maskine gør det altså let at variere belastningen.

Den opmærksomme læser sidder nok og undrer sig over om styrketræning på ingen måde kan være skadeligt for sit barn?

Jo, styrketræning kan, som alt andet idræt, potentielt være skadeligt for dit barn. Meget vigtigt er det derfor, at styrketræning hos børn og unge skal ske med særlig fokus på korrekt udførelse og teknik. Det er altså vigtigt, at der er en instruktør, der sørger for, at øvelserne udføres korrekt. Desuden skal belastningen være så ”lav”, at udøveren kan tage omkring 8 til 15 gentagelser – selvfølgelig alle med en korrekt teknik.

----------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Kilder:

1) Damsgaard et al.,2001, Damsgaard et al., 2000, Baxter-Jones et al., 1995

2) Conroy et al., 1993

3) Sothern et al., 1999