Testning af menneskets fysiske form er et meget udbredt værktøj til at vurdere sportslige præstationer såvel som almen sundhed. Hvis I, i familien derfor er interesseret i at teste Jeres nuværende form kan I finde 2 tests der gør netop dette i denne artikel. Her præsenterer og anmelder vi således 2 forskellige tests både børn og forældre kan bruge til at måle deres kondital.

Begrebet kondital er et udtryk for hvor god din krop er til at optage og arbejde med ilt, hvilket er den vigtigste energikilde under fysisk arbejde. Dette kan også måles ved den såkaldte iltoptagelse, men denne måling tager ikke højde for din kropsvægt som konditallet gør. Sammenlignet med en bil og dens motor, så angiver iltoptagelsen altså hvor hurtigt motoren kan arbejde, mens konditallet tager højde for om motoren skal flytte rundt på en lille sportsvogn eller en tung flyttebil. Konditallet er derfor et mere brugbart udtryk for hvor god form du er i og bruges derfor i de fleste tests.

Hver test tildeles mellem 1-6  

jo højere jo bedre - i de to kategorier Tilgængelighed og Præcision, der henholdsvis vurderer hvor let testen er at lave og hvor præcist den måler konditallet.

Pulstesten
I denne test beregnes dit kondital ud fra din puls og din vægt. For at testen fungerer skal du altså veje dig samt finde både din hvilepuls og din maxpuls.

Din hvilepuls er den puls din krop har i fuldstændig hvile og skal derfor måles lige når man er vågnet. Det kan gøres manuelt ved at tælle pulsslag, men det nemmeste er ved brug af et pulsur. Bruger man pulsuret skal man til gengæld sørge for at tage det på inden man går i seng, da pulsen vil stige hvis man tager det på om morgenen.

Maxpulsen er den puls kroppen har når den arbejder så hårdt den kan og den måler man derfor når man arbejder maksimalt. Det er forskelligt fra person til person hvad for en type arbejde der skal til for at man når op på sin maksimale puls, men en sikker vinder i de fleste tilfælde er at lave bakkespurt. Rent praktisk skal du derfor tage dit pulsur på, varme grundigt op (sved på panden og let forpustet) og finde en bakke/stigning. Afhængig af bakkens stigning og længde sprinter du nu gentagne gange op ad bakken. Du kan eksempelvis sprinte op i fuldt tempo, gå ned igen i roligt gangtempo og så sprinte op igen så mange gange du kan. Undervejs burde din puls have været maksimal og du noterer derfor hvad dit pulsur har målt som maxpuls.

Som alternativ til bakkespurter kan du også beregne din maxpuls teoretisk ud fra din alder. Dette kan du gøre via følgende link, hvor du også finder beregneren til dit kondital:

http://www.motion-online.dk/konditionstraening/testning/puls-testen/

Tilgængelighed

Præcision 

Test ved vilkårlig løbedistance
Denne test giver dig mulighed for at beregne dit kondital ud fra hvor hurtigt og lang din løbetur har været. Testen virker altså sådan at du løber en tur så hurtigt du kan og ud fra turens længde (kan opmåles via linket) og hvor hurtigt du har løbet kan dit kondital beregnes. For at testen virker skal du sørge for at have varmet op inden du løber, at løbe på en forholdsvis flad rute og at du løber imellem 1,5-42 kilometer.

Har du lavet testen kan du beregne dit kondital via følgende link (her findes også en ruteopmåler): http://www.motion-online.dk/rutemaaler.htm

Tilgængelighed

Præcision 

Selvom begge test scorer lavt i præcision vil de være brugbare til at måle udviklingen i ens form hvis de udføres gentagne gange. Man skal blot huske at foretage testene under så ens forhold som muligt, for at minimere dag-til-dag usikkerheder.

Har du fået mod på at prøve kræfter med en af testene kan du læse mere samt beregne dine resultater på www.motion-online.dk, hvor du også finder en tabel der viser hvor godt dit kondital er.

God fornøjelse!

Team Novo Nordisk Sportscamp